posilek przed po

Ogólny rozkład wychodzi 198 białka, 94 tłuszczu i 300 węglowodanów, 2846 kcal. Trening zaczynam po 17. Ostatni duży posiłek jem o 15, żeby czuć się komfortowo na siłce- mimo to dać ten biały ryż i trochę kurczaka przy tym przed treningowym? A da się np. coś zmiksować, żeby można było popijać ten przed treningowy, a żeby efekt był podobny z [...]

[...] do bilansu kalorie, weglowodany i bialka z odzywki ktora pijam przed i po treningu - czy taktowac je nadprogramowo? -trening mam w godzinach porannych - po sniadaniu, wiec posilek potreningowy spozywam ok godziny 11-12 - czy dobrym pomyslem jest spozywanie kolejnej porcji weglowodanow w postaci ryzu/kaszy/makaronu/ziemniakow ok godziny 17, czy [...]

[...] kalorie, weglowodany i bialka z odzywki ktora pijam przed i po treningu - czy taktowac je nadprogramowo? tak. -trening mam w godzinach porannych - po sniadaniu, wiec posilek potreningowy spozywam ok godziny 11-12 - czy dobrym pomyslem jest spozywanie kolejnej porcji weglowodanow w postaci ryzu/kaszy/makaronu/ziemniakow ok godziny 17, czy [...]

[...] w robocie, rob je porzadnie raz na tydzien, plecy to duza grupa miesniowa i potrzebuja czasu do regeneracji i rozrostu, co do roboty , mozesz tuz przed praca zjesc spory posilek skladajacy sie z bialka i wegli i popic to oliwa z oliwek powiedzmu 3-4 lyzki stolowe, spowolni to wchlanianie wegli i bialka w czasie oraz dostarczy sporo kalori z [...]

Ogolnie oxa na reduckji jest fajnym pomyslem jak zalezy nam na podtrzymaniu wypracowanej sily. Rozsadnie tutaj trzeba by bylo myslec o dawce rzedu 40-50 mg. do tego 500 mg testa week i bedzie tez ok. Co do dlugosci redukcji, redukujesz tak dlugo, jak zobaczysz ze efekty spelniaja twoje zalozenia i osiagnales taki poziom jak chciales. Nie ma co sie [...]

najlepszy sposó jak dla mnie żeby kaca nie mieć wogole: Przed kimą wypic z pół mineralki + dużo wit.c + multiwitamina + aspiryna Po przebudzeniu (konieczny przynajmniej ośmiogodzinny sen) poza oczywiście wodą mineralną przed zjedzeniem czegokolwiek przetwor mleczny ,np. maślanka ,kefir ,jogurt itd.(najlepiej duży) po jakimś czasie tłusty posiłek [...]

[...] pracy, shejk jest najwygodniejszy, ale jezeli twierdzisz ze beda lepsze efekty z normalnego posilku to moge konczyc silke te 10 minut wczesniej i zjesc w samochodzie zimny posilek. Dziennie jem dwa banany i jedno jablko. Czasem pare winogron wpadnie lub grapefruit, glinka1: dziekuje za rade, postaram sie zamienic shejka twarogiem, ma byc pol [...]

Witam. Postanowiłem, że nie będę robił nowego tematu, a mam jeszcze kilka pytań, dlatego piszę tutaj. 1. Czy warto zakupić WPC Ostrowia do załatania braków w diecie? (głównie chodzi mi o posiłek poranny, gdyż rzadko mam czas spożyć coś pełnowartościowego). 2. Czy warto zaopatrzyć się w Olimp Carbo i np. spożywać TYLKO w dni treningowe np. 20g [...]

Odżywianie bez liczenia = http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. Masuj bo chudo 2. Na siłce daj te 3x w tygodniu. Brzuch raz w tygodniu na siłce wystarczy w zupełności. Jeżeli masujesz to taka dodatkowa aktywność fizyczna musi być uwzględniona w odżywianiu - czyli jeszcze nieco więcej 4. Nie dasz rady 3x siłka i 0x [...]

[...] jedna tab witamin ztreca multi pack pozniej jak wroce zpracy jem obiad:) biore porcje cellpumpa i 5tam aminokwasow z activity po treningu porcja masive i 5tab amino jem posilek i 1 tab witamin dni nitrenigowe i tu niejestem pewien rano masive za 1h sniadanie i 1tab witamin potem wgodzinie kiedy ma byc trening pije porcje cellpumpa za [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88/ujdzie pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 [...]

Normalny posiłek-siłka-aeroby-posiłek. Masz bcaa to dodaj przed i po.

[...] 30min. i zjesc sniadanie ? TAK 2. Po treningu bezposrednio spozyc kreatyne, a potem odrazu bialko serwatkowe zmieszane z woda/mlekiem - a po 30min. (dojazd do domu) posilek potreningowy ? Tak od razu po treningu, bialka nie rozrabiaj z mlekiem po treningu bo zmniejsza sie wchlanianie kreatyny, najlepiej z woda, a jeszcze lepszym [...]

płatki owsiane 100g 211cal mleko 400ml 240cal orzechy włoskie 10g 65cal banan 150g 140cal Jaja,warzywa jeśli tak jakie?? Płatki nie mają 211 kcal, 366 Śniadanie ok, do jaj jakiś pomidor,ogórek. 2 śniadanie 12:00 chleb razowy ile?? ryba lub jakieś mięsko ogórek 50g Chleba tyle żeby się zapotrzebowanie zgadzało. Więcej tych warzyw i dodaj oliwę [...]

Dieta: I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Banan 1 0,3 [...]

Ok Wiec mamy 200 zł i jakieś 50 dni Proponuje tak 1 70g porcja gainera dziennie - czyli ptrzeba Ci 3500 g masz już 1 kg - brakuje 2,5 kg moja propozycja to SWG 3 kg za 108 zł (sklep SFD) zostanie Ci jeszcze 500 g na nieprzewidziane potrzeby (ominięty posiłek itp) do tego tauryna 2 opakowania - 32 zł skoro masz jeszcze 49 kaps 840 mg to możesz [...]

Jestem pod wrażeniem Chciałam tylko porady w sprawie serwatki, a dostałam tyle ważnych informacji... Wieeeeelkie dzięki. Jedno chciałabym uściślić - ta odzywka po treningu to od razu w szatni (znaczy się musiałabym ją przynieść, a z tego co czytałam w instrukcjach obsługi, to trzeba ją robić bezpośrednio przed spożyciem)? Ponieważ - przypominam, [...]

[...] aeroby rano naczczo to wez odzyke bialkowa przed wysilkiem. Ser chudy rowniez moze byc jakims tam zabepieczeniem, ale kazeina bardzo wolno sie trawi, wiec na treningu moglo by zostac spalone inne bialko PO treingu posilek to podstawa - skoro cwiczylas to i tak bilans calego dnia bedziesz miala ujemny, czyli tak czy siak spalisz ten tluszczyk.

a powiec mi czemu po treningu a nie np przed? i białko okej , ale po co jak mozna zjesc posiłek? a to ze to wpc po treningu akurat nie za wiele znaczy z tego względu ze organizm przyswaja rozne białka w bardzo szybki sposob.

[...] + cynk, magnez itp. 7. proporcje kwasow tl. wtedy byly 1:2:1 a teraz niestety 1:3:1 8. Bialko dalem cala porcje po treningu ale bedzie ona z posilku 4 rozlozona na posilek: 2 i przed snem aby uzupelnic braki. Po treningu postaram sie wypic ok. 40g bialka. 9. Gainer i bialko beda innej firmy ale to nie ma znaczenia; wartosci beda mniej [...]